Несмотря на то, что приседания на передних сиденьях — один из лучших ударов для ваших медленных движений для развития полной силы и функций тела, многие атлеты с трудом, тяжело и безболезненно тренируют это приседание из-за боли в запястье, локтевые и плечевые суставы .

Пора перестать пытаться насильственно кормить традиционную переднюю стойку, которая представляет собой борьбу для многих лифтеров. Вместо этого попробуйте использовать более умные установки, которые помещают запястье в нейтральное положение, уменьшают нежелательный крутящий момент через локтевой сустав и помогают удерживать плечи в сильном нейтральном положении по всей схеме приседания.

Вот почему передние приседания с использованием лямок стали моей отправной точкой для безболезненного приседания на корточках для тех атлетов, которые НЕ соревнуются в олимпийском или кроссфите. Если вы устали бороться с уродливыми передними приседаниями, которые приносят больше вреда, чем пользы, вам понравятся эти настройки. Просмотрите видеоурок ниже.

Как приседать с помощью ремней

Традиционная «приседающая впереди» приседающая позиция помещает ваше запястье и пальцы в расширенный диапазон. Это чрезвычайно усугубляющее положение для большинства людей, которым просто не хватает подвижности, необходимой для правильного выполнения этого стиля приседания на корточках .

Проще говоря, если вы боретесь с подвижностью плеч, хронической болью в локте или с недостатком разгибания запястья, традиционное положение передней стойки для приседания на переднем сиденье вызовет тяжелые компенсации в комплексе плеч и позвоночника, Вы находитесь в плохом положении, чтобы оставаться без боли .

Прикрепляя подъемные ремни непосредственно к штанге, мы позволяем запястьям достигать более нейтрального положения, что приводит к лучшему положению локтя, плеча и позвоночника., особенно в области запястья.

Ниже описано, как настроить ремешки на панели .

  • Прикрепите подъемные стропы непосредственно к штанге — плотно потяните их, чтобы стабилизировать
  • Расположите их равномерно на штанге примерно на ширине плеч.
  • Оберните ремешок вокруг руки, чтобы прикрепить ремешки к рукам, а не просто удерживать их
  • Подведите локти к плечам, чтобы установить полку
  • Внешне поверните плечи, чтобы добавить крутящий момент и стабильность в настройку
  • Стабилизируйте грудной отдел позвоночника в нейтральном положении (не округляя вперед)
  • Динамически стабилизируйте лопатки, сводя их вниз и вместе
  • Применяйте обычную стратегию сердцевины и фиксации бедер вокруг новой найденной позиции плеча

Поместив руки в более нейтральное положение в передней стойке, мы можем улучшить положение грудного отдела позвоночника и функцию лопатки, которые оба предвещают хорошее формирование узких приседаний. Следует также отметить, что это центрированное положение плеч должно выглядеть очень похоже на хорошо выполненную традиционную переднюю стойку. Хотя положение запястья отличается, механика плечевого комплекса остается прежней.

Устранение неисправных моделей движения — это поиск обостряющей связи и ее улучшение. Улучшение положения в грудном отделе позвоночника приводит к улучшению положения и стабильности нижней части спины и таза, что в конечном итоге улучшает управление двигателем, форму и производительность при этом большом подъеме скоб.


0 комментариев

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *