10 умных нагруженных вариантов выполнения для более безопасной и эффективной прочности сердечника

Носи себя до реальной силы ядра Loaded Carries — это основное упражнение, которое вы собираетесь получить . Фактически, они должны быть одним из основных элементов вашей программы наряду с другими основными движениями толкания, тяги, приседания и шарниров бедер, которые можно тяжело нагружать и тренировать, одновременно повышая полную сопротивляемость тела к Читать дальше…

Хватит сидеть на корточках через эту болезненную щепотку бедра!

Нет оправдания приседаниям из-за боли в бедре Хватит сидеть на корточках через эту «стесненность», «ощущение сжимания» в передней части бедра . Много раз люди говорят, что чувствуют «стискивание» или «стеснение» в области бедра, когда они приседают. Чаще всего ощущается, что они приближаются параллельно. Существует множество причин, по которым может присутствовать Читать дальше…

Хватит тренировать детей как профессиональных спортсменов

Наличие сильной фигуры важно для развития молодежи. Это дает ребенку что-то абстрактное, к чему они могут затем стремиться в будущем, к тому, кто делает удивительные вещи в своих нишевых интересах . Опять же, это то, что может помочь зажечь огонь и страсть, чтобы возможно достичь чего-то великого в какой-то момент Читать дальше…

5 шагов к созданию безболезненной тяги

Не все построены одинаково или имеют одни и те же цели, так почему бы всем делать одинаковую тягу? Например, если вы тренируете 6’6-дюймовую стрелковую охрану НБА, вероятно, не самая лучшая идея, чтобы этот спортсмен использовал обычную тягу в качестве основного упражнения на шарнирах на бедрах. Тяговое усилие с использованием ловушки Читать дальше…

Проверьте свою относительную силу с кубком приземистый вызов

Лучший способ безопасно оценить шаблоны по умолчанию — это тестировать расширенные диапазоны повторений с нагрузками, которые соответствуют весам тела . В этом типе сценария тестирования мы можем позволить атлетам достоверно сидеть на корточках, наблюдая за отклонениями от хорошей формы, которые происходят по мере их утомления. Способность поддерживать правильную технику и Читать дальше…

Разорение Высокий Бар против Мифа Низкой Бар Приседания

Теоретические преимущества приседаний с высокими и низкими планками Миф о догматическом приседе на высокой или низкой планке, основанный исключительно на ваших целях или типе тренировки, необходимо развенчать. Долгосрочный успех как в плане производительности, так и в отношении устойчивости к травмам можно найти в настройке моделей движений, не основанных на теоретических Читать дальше…

Вариация приседа в кубке для каждой тренировочной цели

Лучший присед, который вы не делаете: кубковый присед Если вы боретесь с приседом со штангой, скорее всего, вы никогда не заработали право бросать штангу на спину и приседать с ней. Слишком много людей быстро прыгают в приседания со штангой и пренебрегают одним из самых мощных типов приседаний, чтобы укрепить характер Читать дальше…

Как настроить тягу, чтобы она соответствовала вашему телу

Учитывая частоту хронических болей в пояснице, как никогда, среди активного населения (даже выше, чем у малоподвижного населения) , мы должны противостоять происхождению этой эпидемии . Как вы уже догадались, одна из наиболее заметных характеристик, которые отличают активное и сидячее население, — физическая активность . Благодаря многочисленным исследованиям и неподтвержденным исследованиям Читать дальше…

Как растяжение может нарастить мышечную массу и развить силу

Он называется растягиванием под нагрузкой ,  и это один из самых эффективных инструментов «мобильности», который я использовал со своими спортсменами и клиентами, чтобы наконец добиться заметного прогресса в улучшении мобильности путем разблокировки нервного напряжения, которое, вероятно, является причиной нарушения работы системы. Если улучшения вашей мобильности недостаточно, я уже упоминал, что Читать дальше…

Прекратите тренироваться сидя

Пока вы читаете это, вы, вероятно, большую часть дня не сидите в инвалидной коляске; многие из тех, с кем я работаю, в инвалидных колясках. Если они могут стоять, у нас есть их. Если они не могут устоять, мы заставляем их лечь на спину, чтобы укрепить их. За годы моей работы Читать дальше…