10 умных нагруженных вариантов выполнения упражнения

Loaded Carries — это основное упражнение, которое вы собираетесь получить . Фактически, они должны быть одним из основных элементов вашей программы наряду с другими основными движениями толкания, тяги, приседания и шарниров бедер, которые можно тяжело нагружать и тренировать, одновременно повышая полную сопротивляемость тела к травмам в процессе. Независимо от того, Читать дальше…

Приседания

Хватит сидеть на корточках через эту «стесненность», «ощущение сжимания» в передней части бедра . Много раз люди говорят, что чувствуют «стискивание» или «стеснение» в области бедра, когда они приседают. Чаще всего ощущается, что они приближаются параллельно. Существует множество причин, по которым может присутствовать «щепотка» бедра . Они могут включать в Читать дальше…

Хватит тренировать детей как профессиональных спортсменов

Наличие сильной фигуры важно для развития молодежи. Это дает ребенку что-то абстрактное, к чему они могут затем стремиться в будущем, к тому, кто делает удивительные вещи в своих нишевых интересах . Опять же, это то, что может помочь зажечь огонь и страсть, чтобы возможно достичь чего-то великого в какой-то момент Читать дальше…

5 шагов к созданию безболезненной тяги

Не все построены одинаково или имеют одни и те же цели, так почему бы всем делать одинаковую тягу? Например, если вы тренируете 6’6-дюймовую стрелковую охрану НБА, вероятно, не самая лучшая идея, чтобы этот спортсмен использовал обычную тягу в качестве основного упражнения на шарнирах на бедрах. Тяговое усилие с использованием ловушки Читать дальше…

Проверьте свою относительную силу с кубком приземистый вызов

Лучший способ безопасно оценить шаблоны по умолчанию — это тестировать расширенные диапазоны повторений с нагрузками, которые соответствуют весам тела . В этом типе сценария тестирования мы можем позволить атлетам достоверно сидеть на корточках, наблюдая за отклонениями от хорошей формы, которые происходят по мере их утомления. Способность поддерживать правильную технику и Читать дальше…

Теоретические преимущества приседаний с высокими и низкими планками

Миф о догматическом приседе на высокой или низкой планке, основанный исключительно на ваших целях или типе тренировки, необходимо развенчать. Долгосрочный успех как в плане производительности, так и в отношении устойчивости к травмам можно найти в настройке моделей движений, не основанных на теоретических потребностях, а скорее на реальных физических потребностях в Читать дальше…

Вариация приседа в кубке для каждой тренировочной цели

Если вы боретесь с приседом со штангой, скорее всего, вы никогда не заработали право бросать штангу на спину и приседать с ней. Слишком много людей быстро прыгают в приседания со штангой и пренебрегают одним из самых мощных типов приседаний, чтобы укрепить характер звуковых движений и убрать слабые звенья, приседание в Читать дальше…

Как настроить тягу, чтобы она соответствовала вашему телу

Учитывая частоту хронических болей в пояснице, как никогда, среди активного населения (даже выше, чем у малоподвижного населения) , мы должны противостоять происхождению этой эпидемии . Как вы уже догадались, одна из наиболее заметных характеристик, которые отличают активное и сидячее население, — физическая активность . Благодаря многочисленным исследованиям и неподтвержденным исследованиям Читать дальше…

Как растяжение может нарастить мышечную массу и развить силу

Он называется растягиванием под нагрузкой ,  и это один из самых эффективных инструментов «мобильности», который я использовал со своими спортсменами и клиентами, чтобы наконец добиться заметного прогресса в улучшении мобильности путем разблокировки нервного напряжения, которое, вероятно, является причиной нарушения работы системы. Если улучшения вашей мобильности недостаточно, я уже упоминал, что Читать дальше…

Прекратите тренироваться сидя

Пока вы читаете это, вы, вероятно, большую часть дня не сидите в инвалидной коляске; многие из тех, с кем я работаю, в инвалидных колясках. Если они могут стоять, у нас есть их. Если они не могут устоять, мы заставляем их лечь на спину, чтобы укрепить их. За годы моей работы Читать дальше…