Rusin: Это базовое определение имеет смысл. Но почему функциональная тренировка по-прежнему остается такой поляризационной темой в спортивных показателях и физической форме, и в этом смущение?

Либенсон: Я полагаю, потому что реакцией на тренировку изолированных движений, таких как сгибание или разгибание колена или локтя, было обучение всему телу на неустойчивых поверхностях. Конечно, у нас уже было функциональное обучение. Это называлось общей физической подготовкой (GPP), которая состояла из приседаний, тяги и жима лежа. Эти сложные движения были автоматически функциональными и отлично переносились на спортивные или другие виды деятельности. В конце дня функционал о передаче и приобретении навыков. Если упражнение повышает умение человека, оно считается функциональным.

Русин: Я понимаю, что почти все можно считать функциональным для того человека, у которого есть конкретные цели, но какие способности нужно наращивать людям в их обучении оставаться здоровым и устойчивым к травмам?

Либенсон: Отличный вопрос. Ну, во-первых, у нас современное несоответствие для длительного сидения и сидячего образа жизни. Они вызывают современную чуму, связанную с раком, болезнями сердца, ожирением, диабетом и болью. Так что нам всем нужно больше движения . Начиная с подъема и ходьбы. Затем добавление глубоких приседаний (невзвешенных), ходьба по пересеченной местности без обуви, время от времени подъем, скручивание, поворот, остановка, запуск, толкание / вытягивание и т. д. Другими словами, как говорит Гвидо ван Рисессегем, «изменчивость движения масло ЦНС ».

Русин Вы работали вместе с некоторыми из лучших тренеров и практиков в мире. Считаете ли вы кого-нибудь из них гуру функциональной подготовки? И это обозначение на самом деле плохо?

Либенсон: Когда я думаю о лучших специалистах в области функциональной тренировки и фитнеса, я думаю о легендарных тренерах и практиках, таких как Верн Гамбетта , Майк Бойл и доктор. Стюарт МакГилл . Верн был действительно пионером, и я не начинаю знать его истинное место. Однако, когда он говорит: «Знай, почему ты делаешь то, что делаешь», это ключ. Мы видим это во всех тренерах EXOS , когда они напоминают нам, что мы можем объяснить вашему клиенту / пациенту / спортсмену почему вы выбрали определенное упражнение. Дэн Джон говорит, что «цель есть цель» . Какой человек перед нами после? Потеря веса, снижение сердечного риска, больше энергии, больше тонуса? Или меньше боли в плечах, когда они бросают, боли в коленях, когда они бегут? Или чтобы оставаться здоровее с возрастом?

Для Майка Бойла он отошел от Большой тройки GPP — приседания, тяга и жим лежа, чтобы больше сосредоточиться на вспомогательных движениях . В частности, делая акцент на 1 ноге, разделенной стойке и предотвращении травм с помощью сгибания, предотвращения вращения и т. д. Даже в своей работе: коэффициенты покоя он постоянно напоминает нам о необходимости думать о результате. Каков спрос или ожидаемая мощность, в которой нуждается человек.

Как и доктор философии Джилл Кук, мы должны преодолеть разрыв между текущей и необходимой мощностью, иначе возникнет тендинопатия. Это где мой друг профессор Макгилл действительно сияет. Оценка текущих возможностей и постановка вопроса о том, какова их цель или спрос . Если они не имеют достаточных возможностей для удовлетворения своих требований, тогда возникает «дефицит стабильности». Нам нужно не только преодолеть разрыв, но и обеспечить запас прочности или избыток стабильности.

В каком-то смысле все это восходит к профессору Джанде , который подчеркнул, что современная жизнь предполагает чрезмерное сидение и сидячий образ жизни. Отсутствие минимального количества и разновидностей движения. Поэтому он подчеркнул, что наша «постуральная система» становится все теснее, а наша «фазовая система» слабее. Он и его коллега Доктор Карел Льюит назвали это функциональной патологией. Это было противопоставлено медицинскому / ортопедическому акценту на структурную патологию. Janda & Lewit на протяжении 50 лет заставляет нас задуматься о восстановлении нормальной вертикальной позы, которая была бы устойчивой и хрупкой во время ADL, профессиональных, развлекательных и спортивных мероприятий. Но он никогда не называл это «функциональной тренировкой» .

Я предпочитаю думать, что мы эволюционировали более 6 миллионов лет назад, чтобы идеально подходить практически для любого вызова, который может быть нам брошен, кроме длительного сидентаризма. После сельскохозяйственной революции мы переживали спад, который ускорился в последние два поколения из-за стула, стола, компьютера, мобильного телефона и т. д.

Rusin: Вы уже упоминали об этом, но давайте перейдем прямо к вопросу о балансе и нестабильном поверхностном обучении. Будет ли это считаться функциональным?

Либенсон: Позвольте мне рассказать вам историю. Я работал в НБА 4 года с LA Clippers. Они часто использовали босу во время приседаний на 1 ногу. Подобно тому, как Хуан Карлос Сантана сделал его популярным. Один из их лучших игроков сделал это много. Я заметил слабый моторный контроль на лодыжке, но он многократно выполнял тяжелые упражнения на Босу. Я не знаю, есть ли корреляция, но он порвал свое ахиллово сухожилие. Очень грустно.

Я использую Bosu? Да, я буду иногда использовать это. Но мы становимся рабами наших методов. Если у тебя есть цель, то иди к ней.
Проблема с нестабильным поверхностным обучением подчеркивается моим примером. Если вы не контролируете свои арки (поперечные и продольные) и свое колено (вальгус), то добавление подходов, повторений или нагрузки только передаст компенсирующие паттерны. Я думаю, что большинство людей знают эти ограничения сейчас. Корабль нестабильного обучения проплыл.

Я с большей вероятностью уменьшу поддержку с 2 ног, чтобы разделить стойку до 1 ноги, чтобы снизить стабильность. Вместо того, чтобы тренироваться на неустойчивой поверхности. Тогда, конечно, достижение равновесия на одной ноге также является прекрасным способом бросить вызов стабильности. Проблема ACL подчеркивает важность сбалансированной осанки. Если наш центр масс (туловище) не находится над нашей опорой (стопой), это может быть хорошо, но не в том случае, если колено находится в вальгусе. Плохой ACL — это крошечная структура, которая не травмирует при двухкратной нагрузке на себя в этой ситуации.

Русин: Кажется, что многие специалисты по реабилитации стремились запустить модель «чистилища реабилитации», и теперь эта мысль начала проникать в спорт мир производительности и фитнеса. Есть ли смысл держать спортсмена или клиента на реабилитационном программировании в течение длительного времени?

Либенсон: В этом я виноват. Я сделал эту ошибку и продвинул этот тип мышления. Я надеюсь, что усвоил урок. Как говорит Хенк Краайенхоф , говоря о минимальном вмешательстве, необходимом для достижения эффекта, «делайте как можно меньше, а не как можно больше» . Серый повар, PT , я думаю, подтолкнул нас к решению этой проблемы.

Тем не менее, я чувствую, что курсовая работа в FMS наряду с почти всеми другими «системами» со слоями за слоем фактически является частью проблемы. Грэй, объясняя, что целью является 7 симметричных 2-х, говорит нам, что нам не нужно беспокоиться о создании идеальных 3-х. Есть приемлемые компенсации . Я думаю, что у нас возникают проблемы, когда мы обещаем преданность флагу DNS, PRI, FMS или любой другой системе вместо того, чтобы предлагать спортсмен-ориентированное программирование. Когда достигается 2, самое время поработать над тем, что Грей называет «низменным фруктом». Найдите 1 с неприемлемой компенсацией и улучшите ее.

Именно здесь мы должны знать, что такое базовая грамотность движения — A, B, C — ловкость, баланс и координация. Затем создайте GPP на этой основе — присед, шарнир, горизонтальный / вертикальный толчок, горизонтальный / вертикальный толчок, перенос и т. д.

Мы должны узнать историю наших пациентов или Ключевые показатели эффективности (KPI) спортсмена . Наша программа всегда должна быть индивидуальной и никогда не касаться нашей верности системе. Мне нравится, когда Майк Робертсон говорит, что раньше он программировал для 4-недельных блоков, но теперь, несмотря на то, что это гораздо больше работы, он программирует только для 1-недельных блоков. Почему? Потому что скорость, с которой люди адаптируются или приобретают навыки, варьируется. Все разные.

Итак, вернемся к вашему точному вопросу. Совершенствование работы полиции, как говорит Чарли Вайнгрофф , редко бывает хорошим. Чтобы избежать чистилища реабилитации «пусть методы служат целям». Избавиться от боли, основные дисфункции , а затем начинают наращивать потенциал, так что это выше требуемого уровня для этого человека. Другими словами, когда нет 0 и 1, пришло время «идти усердно или идти домой». Это грязь, на которую ссылается Грег Глассман . Но, в отличие от Cross Fit, Грег — в теории — говорит о поле того, как наши основы надежны.

Те, кто держит пациентов в реабилитационном учреждении Чистилища или превращают их тренажерные залы в салоны «корректирующих упражнений», забывают, что обучение происходит на грани наших возможностей .
Должно быть, это какая-то борьба. Создание такой среды и обратные инженерные учения, чтобы бросить вызов нашей слабости — это роль специалиста и тренера по реабилитации. Тогда, и самое главное, позволить людям исследовать проблемы с передвижением — при условии обеспечения безопасности — это лучший способ учиться. То, что вам говорят, что делать (то есть опускайте плечо назад и вниз, не высовывайте подбородок, не подтягивайте таз,…), не переносится и всегда не приносит удовольствия. Мы должны Габриель Вульф поблагодарить за это исследование, которое я и Ник Винкельман обсуждали. Интересно, что целевые сигналы, реактивное обучение и т. д. — это идеальный способ бросить вызов людям, чтобы они попали в состояние потока. Но чистилище реабилитации противоположно этому.

Rusin: Кажется, что многие тренеры и специалисты по реабилитации недооценивают силу тренировок с постепенным сопротивлением и нагрузок в целом. Таким образом, возникает вопрос: опасна ли силовая тренировка по своей природе?

Либенсон: Святое дерьмо. Это страшно. «Ваша зона комфорта — это клетка, там ничего не растет». После того, как мы приглушили триггеры боли и установили базовые навыки движения, пришло время вырастить несколько шаров. В противном случае мы продолжим «бум и спад». Это главная идея революционного исследования Тима Габбетта в области управления нагрузкой. Проблема не столько в чрезмерном использовании, сколько в тренировках. Конечно, нам нужно выздоровление, хороший сон, лучшее топливо, отличная механика и т. Д. Но самый большой модифицируемый фактор риска в спорте — это высокое соотношение острой (1 неделя) к хронической (6 неделя) активности . Другими словами, если мы сидим всю неделю, а в выходные играем в гольф, у нас болит спина.
Если мы пойдем в тренировочный лагерь в старшей школе, в колледж или в профессиональный спорт, а затем пройдем «тренировочный лагерь», чтобы подготовиться, мы потянем хамми, пораним плечо или повредим спину. Точно так же, если вы восстанавливаете травму, если мы отдыхаем и позволяем боли быть нашим проводником, тогда возобновляем деятельность, позволяя «болью быть нашим проводником», это не сработает. И, наконец, на ваш взгляд, если мы сделаем много корректирующих упражнений в качестве реабилитации, а затем вернемся к спорту без построения ГПЗ, это обречет нас на более и бесконечные циклы чистилища реабилитации.

Вы проделываете огромную работу, подчеркивая необходимость сочетания принципов S & C с реабилитацией. Дэвид Джойс тоже бьет по этому поводу, и работа Габбетта побуждает нас следить за нашей рампой. Нам нужно, как понял Аль Вермейл с «Быками» в 90-х годах, и Дэн Бейкер на протяжении многих лет подчеркивал, что нам нужно тренироваться круглый год. Тренер S & C Лахлан Уилмот, работающий с Дэвидом Джойсом в «Австралийском футболе с Гигантами», великолепен в программировании сроков высокоинтенсивных подъемов в сезон . Кроме того, как модифицировать, основываясь на травмах, простудных заболеваниях и т. Д. Как Джойс говорит, что реабилитационный центр должен быть периодизирован, и я считаю, что это ключ к тому, чтобы избежать чистилища.

Rusin: Я, конечно, согласен, поскольку сила — это основа нашей безболезненной модели программирования производительности. Если пойти еще дальше, какую роль играет развитие силы и мышечной гипертрофии в общей функции человека?

Либенсон: Огромный. Сила является ключом к GPP и, следовательно, спортивной результативности. Это необходимо для предотвращения саркопении и слабости. Если мы посмотрим на силу приседа, это увеличивает скорость у спортсмена. Гипертрофия — это броня для спортсмена.

Молодые спортсмены должны найти идеальное сочетание силы и скорости по мере развития. Это требует подготовки к гипертрофии с более высокими объемами тренировок, пока они не будут соревноваться на профессиональном уровне в течение 2-4 лет. После чего объем может уменьшиться, но их PR продолжают расти. Это позволит им повысить потенциал восстановления.

Rusin: Давайте немного повеселимся и на самом деле приведем эти концепции в полный круг, чтобы наши тренеры и клиницисты начали читать. Какие популярные упражнения по «функциональной тренировке» там должны перестать делать люди для общего фитнеса?

Либенсон: Еще один замечательный дополнительный вопрос, Джон. Да, тривиальные упражнения без возможности их переноса очень расточительны . Это ограниченный товар. Дэн Бейкер сказал, что это не то, что мы способны сделать, а то, что мы можем сделать. Подумайте о НФЛ. Коллективный договор (CBA) является катастрофой для здоровья игрока. Только суперзвезды могут позволить себе лучшие программы межсезонного обучения. Теперь из-за ЦБА сборы стали короче. Неудивительно, что травмы ACL взлетают. Это в лиге со средней продолжительностью карьеры 3,5 года. О чем они думали?

Таким образом, чрезмерная коррекция или бессмысленные цирковые движения — это ужасная трата ценного ограниченного ресурса учебного времени. Сколько часов в неделю может тренировать даже элитный спортсмен в межсезонье? 10? 14? Это оно. Индивидуальное программирование, которое постоянно контролируется для достижения цели, имеет важное значение для достижения максимального результата. Как сказал Хенк, наш величайший тренер-философ, «дело не в результатах, а в результатах».

Да, основываясь на работе Габбетта, мы решительно предрасполагаем людей к травмам из-за чрезмерной коррекции. Но, пожалуйста, не поймите меня неправильно. Мы не тренируемся от боли. Мы выявляем болевые спусковые механизмы и подавляем их, обучая гигиене движений уменьшать эти болевые маркеры. Затем мы выявляем безболезненные дисфункции, которые являются «тихими убийцами» спортивной устойчивости. Здесь нам нужен наибольший опыт и знания, чтобы найти «переломный момент», о котором Дэн Пфафф говорит о неприемлемых компенсациях. Это требует не только стандартных экзаменов. Как говорит Профессор Макгилл, надежное тестирование — для новичка. Это должна быть оценка спорта, практики и тренировок в режиме реального времени, когда «каждое упражнение является тестом». Затем вмешательство в реальном времени того, что в ALTIS они называют эффективностью терапии.

Великий клиницист-реабилитолог или тренер по спортивному развитию S & C знает, что ключ — это управление, ориентированное на спортсмена. Мы все работаем вместе, а не в бункерах. У спортсмена посередине не какая-то техника системы. Тогда успех становится более естественным, потому что, если «бай-ин» спортсмена является ключевым, нам автоматически требуется больше «связывания», которое приходит только из-за того, что мы обладаем мышлением передачи навыков, устойчивости, производительности и спортивной устойчивости.

Русин: Для тех людей, которые стремятся навсегда подняться, каковы не подлежащие обсуждению аспекты программирования, которые повысят их долговечность и устойчивость к травмам для долгосрочный?

Либенсон: ммм. Парень, ты заставил меня задуматься. # 1 Найдите отличного тренера . Потерпи. Ничего страшного, никакой выгоды, пусть ваш тренер знает, что вы чувствуете .

Сделайте длинный взгляд и сфокусируйтесь на спортивной устойчивости.

Овладение основами, а затем наращивание силы при более низком объеме и более высокой тренировке . Постепенно наращивайте свои силы и будьте терпеливы с плато и даже вспышками. Каждая неудача — это шанс учиться.
В конце концов это будет совокупность предельных выгод, и человек, который быстрее всех учится на ошибках , будет самым успешным .

 


0 комментариев

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *