10 умных нагруженных вариантов выполнения упражнения

Loaded Carries — это основное упражнение, которое вы собираетесь получить . Фактически, они должны быть одним из основных элементов вашей программы наряду с другими основными движениями толкания, тяги, приседания и шарниров бедер, которые можно тяжело нагружать и тренировать, одновременно повышая полную сопротивляемость тела к травмам в процессе. Независимо от того, Читать дальше…

Приседания

Хватит сидеть на корточках через эту «стесненность», «ощущение сжимания» в передней части бедра . Много раз люди говорят, что чувствуют «стискивание» или «стеснение» в области бедра, когда они приседают. Чаще всего ощущается, что они приближаются параллельно. Существует множество причин, по которым может присутствовать «щепотка» бедра . Они могут включать в Читать дальше…

Хватит тренировать детей как профессиональных спортсменов

Наличие сильной фигуры важно для развития молодежи. Это дает ребенку что-то абстрактное, к чему они могут затем стремиться в будущем, к тому, кто делает удивительные вещи в своих нишевых интересах . Опять же, это то, что может помочь зажечь огонь и страсть, чтобы возможно достичь чего-то великого в какой-то момент Читать дальше…

Одно упражнение, которое навсегда исправит ваши больные плечи

Вот мои два основных движения верхней части спины, которые входят в каждую отдельную процедуру динамического разогрева , и уникальное гибридное упражнение, которое объединяет эти два движения и создает функциональную синергию для буквально пуленепробиваемой защиты вашего тела. помогает справиться с болью и дисфункцией, улучшая осанку в процессе. Подтяжка лица с полосами Читать дальше…

Умная альтернатива неэффективному нестабильному поверхностному обучению

Хотя я стараюсь держаться подальше от большинства нестабильных поверхностных тренировок, так как считаю, что это очень контрпродуктивно и зачастую совершенно опасно, есть некоторые очень эффективные и инновационные нестабильные методы, которые можно добавить в общую программу тренировок и может дополнить то, что вы в настоящее время делаете на твердой почве. Вот Читать дальше…

Остановите тягу со смешанным захватом

Вот почему я не программирую смешанное сцепление со своими спортсменами и клиентами общего фитнеса , и даже рекомендую, чтобы мои пауэрлифтеры и спортсмены со штангой тратили подавляющее большинство своего объема тяги, используя двойная рукоятка для повышения прочности, симметрии и устойчивости к травмам. Проблема со смешанным захватом для тяги Наиболее распространенная Читать дальше…

5 шагов к созданию безболезненной тяги

Не все построены одинаково или имеют одни и те же цели, так почему бы всем делать одинаковую тягу? Например, если вы тренируете 6’6-дюймовую стрелковую охрану НБА, вероятно, не самая лучшая идея, чтобы этот спортсмен использовал обычную тягу в качестве основного упражнения на шарнирах на бедрах. Тяговое усилие с использованием ловушки Читать дальше…

Проверьте свою относительную силу с кубком приземистый вызов

Лучший способ безопасно оценить шаблоны по умолчанию — это тестировать расширенные диапазоны повторений с нагрузками, которые соответствуют весам тела . В этом типе сценария тестирования мы можем позволить атлетам достоверно сидеть на корточках, наблюдая за отклонениями от хорошей формы, которые происходят по мере их утомления. Способность поддерживать правильную технику и Читать дальше…

Теоретические преимущества приседаний с высокими и низкими планками

Миф о догматическом приседе на высокой или низкой планке, основанный исключительно на ваших целях или типе тренировки, необходимо развенчать. Долгосрочный успех как в плане производительности, так и в отношении устойчивости к травмам можно найти в настройке моделей движений, не основанных на теоретических потребностях, а скорее на реальных физических потребностях в Читать дальше…

Вариация приседа в кубке для каждой тренировочной цели

Если вы боретесь с приседом со штангой, скорее всего, вы никогда не заработали право бросать штангу на спину и приседать с ней. Слишком много людей быстро прыгают в приседания со штангой и пренебрегают одним из самых мощных типов приседаний, чтобы укрепить характер звуковых движений и убрать слабые звенья, приседание в Читать дальше…