10 умных нагруженных вариантов выполнения упражнения

Loaded Carries — это основное упражнение, которое вы собираетесь получить . Фактически, они должны быть одним из основных элементов вашей программы наряду с другими основными движениями толкания, тяги, приседания и шарниров бедер, которые можно тяжело нагружать и тренировать, одновременно повышая Читать дальше…

Приседания

Хватит сидеть на корточках через эту «стесненность», «ощущение сжимания» в передней части бедра . Много раз люди говорят, что чувствуют «стискивание» или «стеснение» в области бедра, когда они приседают. Чаще всего ощущается, что они приближаются параллельно. Существует множество причин, по Читать дальше…

Хватит тренировать детей как профессиональных спортсменов

Наличие сильной фигуры важно для развития молодежи. Это дает ребенку что-то абстрактное, к чему они могут затем стремиться в будущем, к тому, кто делает удивительные вещи в своих нишевых интересах . Опять же, это то, что может помочь зажечь огонь Читать дальше…

Одно упражнение, которое навсегда исправит ваши больные плечи

Вот мои два основных движения верхней части спины, которые входят в каждую отдельную процедуру динамического разогрева , и уникальное гибридное упражнение, которое объединяет эти два движения и создает функциональную синергию для буквально пуленепробиваемой защиты вашего тела. помогает справиться с болью Читать дальше…

Умная альтернатива неэффективному нестабильному поверхностному обучению

Хотя я стараюсь держаться подальше от большинства нестабильных поверхностных тренировок, так как считаю, что это очень контрпродуктивно и зачастую совершенно опасно, есть некоторые очень эффективные и инновационные нестабильные методы, которые можно добавить в общую программу тренировок и может дополнить то, Читать дальше…

Остановите тягу со смешанным захватом

Вот почему я не программирую смешанное сцепление со своими спортсменами и клиентами общего фитнеса , и даже рекомендую, чтобы мои пауэрлифтеры и спортсмены со штангой тратили подавляющее большинство своего объема тяги, используя двойная рукоятка для повышения прочности, симметрии и устойчивости Читать дальше…

5 шагов к созданию безболезненной тяги

Не все построены одинаково или имеют одни и те же цели, так почему бы всем делать одинаковую тягу? Например, если вы тренируете 6’6-дюймовую стрелковую охрану НБА, вероятно, не самая лучшая идея, чтобы этот спортсмен использовал обычную тягу в качестве основного Читать дальше…

Проверьте свою относительную силу с кубком приземистый вызов

Лучший способ безопасно оценить шаблоны по умолчанию — это тестировать расширенные диапазоны повторений с нагрузками, которые соответствуют весам тела . В этом типе сценария тестирования мы можем позволить атлетам достоверно сидеть на корточках, наблюдая за отклонениями от хорошей формы, которые Читать дальше…

Теоретические преимущества приседаний с высокими и низкими планками

Миф о догматическом приседе на высокой или низкой планке, основанный исключительно на ваших целях или типе тренировки, необходимо развенчать. Долгосрочный успех как в плане производительности, так и в отношении устойчивости к травмам можно найти в настройке моделей движений, не основанных Читать дальше…

Вариация приседа в кубке для каждой тренировочной цели

Если вы боретесь с приседом со штангой, скорее всего, вы никогда не заработали право бросать штангу на спину и приседать с ней. Слишком много людей быстро прыгают в приседания со штангой и пренебрегают одним из самых мощных типов приседаний, чтобы Читать дальше…